Mind Body Recover

Das Programm ist in Bearbeitung...

Was dich erwartet:

Mind Body Recover ist ein ärztlich entwickeltes Online-Programm für Menschen mit Post‑Covid und ME/CFS oder damit verwandten Krankheitsbilder wie Fibromyalgie, POTS oder MCAS. Es verbindet das aktuelle Wissen zu Post‑Covid/ME/CFS mit praktischen Übungen zur Regulation des vegetativen Nervensystems, zur Unterstützung der Neuroplastizität und zu zentralen Lifestyle‑Faktoren wie Schlaf, Ernährung, Hormonbalance und Mikrobiom.

Als selbst betroffene Fachärztin für Allgemeine Innere Medizin habe ich in den letzten Jahren sowohl die wissenschaftliche Literatur als auch meine eigene Krankheits- und Behandlungserfahrung systematisch ausgewertet. Aus diesen Erkenntnissen ist ein strukturiertes Programm entstanden, das dich Schritt für Schritt dabei unterstützt,

dein Krankheitsbild besser zu verstehen,
dein Nervensystem zu beruhigen und zu stabilisieren,
Pacing und Alltag so zu gestalten, dass sie zu deinen aktuellen Belastungsgrenzen passen,
und in deinem eigenen Tempo neue Spielräume aufzubauen und Schritt für Schritt mehr Lebensqualität zurückzuerhalten.

Mind Body Recover ersetzt keine medizinische Behandlung. Es versteht sich als Ergänzung zur schulmedizinischen Abklärung und Therapie: Du bekommst einen evidenzinformierten Werkzeugkoffer an die Hand, um aktiv an deiner Regulation und Erholung mitzuwirken – immer in Verbindung mit der Betreuung durch deine behandelnden Ärzt:innen.

Inhalte

Hintergrundinformationen als Videos, damit du deine Energiereserven möglichst schonen kannst.
Verschiedene Audiodateien zum Üben – wahlweise nur mit meiner Stimme oder zusätzlich unterlegt mit sanften Klängen eines professionellen Klangtherapeuten, die auf Reizempfindlichkeit abgestimmt sind.
Ein grosser Werkzeugkoffer mit mentalen und körperbasierten Techniken, aus dem du jederzeit die für dich passenden Anwendungen auswählen kannst.
Einfache Grafiken und Factsheets, damit du das neu Gelernte jederzeit in kompakter Form nachlesen und auffrischen kannst.
Ein Forum zum Austausch mit anderen Betroffenen (ohne fachliche Begleitung durch mich).
Etwa 1× pro Monat eine Online‑Fragerunde von rund 60 Minuten zu Fragen rund um das Programm. In diesen Sitzungen gebe ich keine individuellen Therapieempfehlungen und kein Medikamenten‑Coaching, sondern unterstütze dich dabei, die Inhalte des Programms sinnvoll anzuwenden.
Unterschiedliche Start‑Fahrpläne je nach Schweregrad, damit du – auch bei sehr begrenzter Energie – weisst, mit welchen Modulen du sinnvoll beginnen kannst.
Mit dem Kauf erhältst du für ein Jahr Zugang zu allen Inhalten und kannst das Programm in deinem eigenen Tempo durchlaufen.

Wichtiger Hinweis

Mind Body Recover ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnostik oder Behandlung.
Das Programm bietet allgemeine Informationen und Übungen zu Post‑Covid/ME/CFS, zur Regulation des vegetativen Nervensystems und zu begleitenden Lifestyle‑Themen. Es stellt keine individuelle medizinische Beratung dar.
Diagnostik, medikamentöse Therapien – insbesondere Off‑Label‑Behandlungen – sowie das Management von Begleiterkrankungen müssen immer in Absprache mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem behandelnden Arzt erfolgen.
Die Inhalte basieren auf dem aktuellen Wissensstand, klinischer Erfahrung und neurobiologischen Konzepten. Für einzelne Methoden (z.B. bestimmte neuroplastische Verfahren, Nahrungsergänzungsmittel) ist die Evidenzlage noch im Aufbau; sie werden deshalb als ergänzende Optionen, nicht als alleinige Therapie empfohlen.
Bei akuter gesundheitlicher Verschlechterung, neuen oder bedrohlichen Symptomen wende dich bitte immer an deine behandelnden Ärzt:innen oder den Notfalldienst und nicht an dieses Programm.

Aufbau

Kapitel 1: Das vegetative Nervensystem

Funktion des vegetativen Nervensystems
Dysregulation des vegetativen Nervensystems bei Post-Covid/ME/CFS
Messung des vegetativen Nervensystems
Was du gegen die Dysregulation tun kannst

Kapitel 2: Werkzeuge zur Regulation

Achtsamkeit
Atmung
Meditation und Trance
Vagusaktivierung über den Körper

Kapitel 3: Sicherheit schaffen und richtig Pacen

Basisroutine und Pacing
Pacing mit Kleinkind
Bewegungsaufbau
Selbstfürsorge und Vermeidung von Reizüberflutung

Kapitel 4: Symptome und Begleiterkrankungen behandeln

Hinweise auf medizinische Guidelines
Unterstützende Nahrungsergänzungsmittel
Umgang mit Reinfektionen

Kapitel 5: Lifestyleänderungen

Ernährung
Aufbau eines gesunden Mikrobioms
Schlaf
Hormonbalance bei Frauen

Kapitel 6: Programmiere deine Muster neu

Brainretraining
Hypnose

Kapitel 7: Erlaube dir ein Leben zu führen, das zu dir passt